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睡不好、伤身体,教你5个好方法,从此睡个安稳觉

2021-01-12

早高峰,在拥挤的地铁上看到一张张疲倦的脸庞,仿佛都写着“睡眠不足”“睡眠质量差”。这就是当今社会亚健康人群普遍存在的睡眠质量问题。


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一、 怎么判定睡眠质量的好坏?


  好的睡眠判定标准:


  曾经发表在《睡眠健康》上的一篇报告指出好的睡眠质量包括以下判定标准:

  1、 进入真正睡眠的时间较多(可达到总睡眠时长的85%)

  2、 在较短的时间内即可进入睡眠(30分钟左右或是更短时间)

  3、 睡眠过程中醒来的次数不超过一次

  4、 醒来后在不超过20分钟内还可以再次进入睡眠


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  那么坏的睡眠质量又是怎么样的表现呢?很多人都是有这样的疑问“我每天的睡眠时间也能保证8小时,可为什么早起还是感觉昏昏沉沉?”其实出现这种表现就预示着睡眠质量差,在睡眠的过程中大脑没有得到更好的休息。其实对比上面的好的睡眠标准,也可以得出下面判断睡眠质量差的标准:


  1、 躺下后需要长时间才可以进入睡眠,往往超过30分钟

  2、 睡眠过程中醒来的次数较多,往往不止一次

  3、 睡眠过长中醒来后难以再次入睡

  4、 进入真正睡眠时间未达到总睡眠时长的85%

  5、 已经明确在临床上被诊断患有失眠症


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二、 睡眠质量不好对人体的危害


  1、 心血管疾病风险的增加:如果每天的睡眠时间较少,不足7个小时的睡眠会大大增加罹患心血管疾病的风险。

  2、 皮肤问题:这是针对于女性来说很严重的问题。因为睡眠质量不好在女性群体表现最明显的就是皮肤问题,加速皮肤的衰老。所以这就是为什么好的睡眠对于女性来说又叫做“美容觉”的原因。

  3、 身体免疫力下降:如果是长期的睡眠不足,就极其容易导致身体的免疫力下降,从而引发各种疾病的发生。

  4、 记忆力下降:睡眠不足时大脑是不能得到充分的休息的,就会导致记忆力降低、注意力涣散,严重时还会引发神经衰弱。


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三、 提供睡眠质量的方式


  其实睡眠质量是可以进行自我调理的,需要注意平时生活方式。综合可以从以下方面着手:


  1、 现在的人们几乎是手机或其他电子设备不离手,这些设备产生的辐射对改善睡眠的褪黑激素有很大的影响,所以是严重影响睡眠质量的主要原因。所以,要在睡觉之前的半个小时避免使用手机或其他电子设备。

  2、 睡觉前的4-6小时内之内尽量避免饮用含有咖啡因的饮料,例如咖啡。因为咖啡因能起到提神醒脑的作用,反而不利于更好的进入睡眠。

  3、 规律的作息时间。要想保证优质的失眠质量,规律的作息时间是很重要的的。长期的熬夜晚睡,会导致生物钟紊乱,从而无法得到安稳的睡眠。

  4、 睡前的适度放松。一般情况下睡前不建议进行剧烈的运动,会加重入睡难度。建议进行一些放松活动,例如选一本好书看几页或是洗一个热水澡,身体和精神上都可以得到放松,更有利于进入睡眠。

  5、 睡觉前尽量不要大量饮水,避免因起夜而影响睡眠的过程。

  6、 如果是患有神经衰弱或是其他疾病导致的睡眠不好,建议听取专业医生建议进行药物的使用和睡眠的调节。